材料 (2人分)

  • ご飯 300g
  • 焼きのり 1/2枚
  • 【"悪魔ばらい"サラダ】
  • ゆでえび 4匹(80g)
  • かぶ 1コ(80g)
  • 【A】
  • にんにく 1/2かけ分
  • 2つまみ
  • レモン汁 小さじ1
  • オリーブ油 小さじ1
  • ディル 1枝分
  • レモン 2枚
  • 【デビルドエッグ】
  • ゆで卵 1コ
  • ハム 1/2枚分
  • 【B】
  • マヨネーズ 小さじ1
  • レモン汁 小さじ1
  • イタリアンパセリの葉 適量
  • 【たらのフリッター】
  • 生だら 1切れ(100g)
  • ホットケーキミックス 適量
  • セージ 1枝
  • 【タルタルソース】
  • たまねぎ 小さじ1
  • きゅうりのピクルス 小さじ1
  • マヨネーズ 小さじ1
  • レモン汁 小さじ1
  • サラダ油

作り方

  1. 1かぶは皮をむき、8等分のくし形に切る。えびは殻と尾、背ワタを除き、長さを半分に切る。
  2. 21をボウルに入れ、【A】を順に加えてよくあえる。 ! ポイント サラダの味つけはしっかりと。ハーブの香りでおいしさアップ!
  3. 3ゆで卵は縦半分に切り、黄身を取り出してボウルに入れる。ハムを加え、スプーンで黄身をつぶしながら混ぜる。【B】を加えて混ぜ合わせ、白身のくぼんだ部分に等分に詰める。イタリアンパセリの葉をのせる。
  4. 4タルタルソースの材料は混ぜ合わせる。たらは一口大に切り、ホットケーキミックス適量をまぶす。ホットケーキミックス大さじ2強と水大さじ2を混ぜ合わせて衣をつくる。
  5. 5小さめの揚げ鍋に約1cm深さまでサラダ油を注いでセージを入れ、中火で170℃に温める。セージを網に上げ、4のたらを衣にくぐらせて油に入れる。時々上下を返しながら約3分間揚げ、網に上げて冷ます。 ! ポイント 油にセージの香りを移す。
  6. 6弁当箱のあいているところに3種のおかずを詰め、“悪魔ばらい”サラダにレモンをのせ、たらのフリッターに5のセージの葉を2枚ずつと4のタルタルソースを添える。

ポイント

  • 【"悪魔ばらい"サラダ】エネルギー1人分/60kcal 塩分1人分/1.1g 調理時間/5分
  • 【デビルドエッグ】エネルギー1人分/60kcal 塩分1人分/0.2g 調理時間/3分
  • 【たらのフリッター】エネルギー1人分/150kcal 塩分1人分/0.3g 調理時間/10分(冷ます時間は除く。)