材料 (2人分)

  • 鶏もも肉 1枚（300g）
  • 冷凍トマト 200g
  • 冷凍たまねぎ 150g
  • 冷凍オクラ 6本（60g）
  • 塩
  • こしょう 少々
  • かたくり粉
  • オリーブ油 大さじ1

作り方

  1. 1鶏肉は4等分に切り、塩・こしょう各少々をふり、かたくり粉を薄くまぶす。
  2. 2フライパンにオリーブ油を中火で熱し、鶏肉の皮を下にして並べる。冷凍たまねぎをのせ、ふたをして3分間ほど焼く。
  3. 3鶏肉がこんがりと焼けたら上下を返し、冷凍トマトを加えて塩小さじ1/2をふる。ふたをしてトマトが溶けてフツフツとするまで3～4分間煮る。味をみて塩少々で調える。冷凍オクラを加え、ふたをして1～2分間煮る。 ! ポイント 冷凍トマトはつぶしてあるので、トマト缶のようにそのまま投入してOK。トマトのうまみで、深い味に。

ポイント

  • ◆冷凍野菜のつくり方はこちら◆ 冷凍トマト 冷凍たまねぎ 冷凍オクラ