洋風トマト冷しゃぶ&野菜のコンソメスープ
きょうの料理 (放送)
初夏の冷しゃぶはトマトだれで華やかに仕上げましょう。スープは豚肉のうまみを利用し、豆と野菜で栄養満点です。
材料 (2人分)
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【洋風トマト冷しゃぶ】
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豚肩ロース肉
200g
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サニーレタス
1/2コ
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【トマトだれ】
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ミニトマト
20コ分
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たまねぎ
1/4コ分(50g)
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レモン汁
1/2コ分
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オリーブ油
大さじ3
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塩
適量
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黒こしょう
適量
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【野菜のコンソメスープ】
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じゃがいも
1コ分(150g)
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たまねぎ
1/2コ分(100g)
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ミックスビーンズ
50g
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固形スープの素(もと)
1コ
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細ねぎ
適量
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塩
適量
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黒こしょう
適量
作り方
- 1鍋に水カップ5 、【野菜のコンソメスープ】のじゃがいも、たまねぎを入れて中火にかける。【洋風トマト冷しゃぶ】の【トマトだれ】の材料は大きめのボウルに混ぜ合わせる。サニーレタスは食べやすくちぎり、器に盛る。 ! ポイント しゃぶしゃぶ用の湯で野菜スープの具材を煮ておくと時短に!
- 2湯が沸いたら火を止め、鍋にざるを重ねて豚肉を数枚ずつ加える。余熱で火が通ったらざるごと引き上げて湯をきり、トマトだれに加え、ざっと混ぜて1の器に盛る。 ! ポイント 肉が堅くならないよう、必ず火を止めてから豚肉を加える。スープの具材は鍋に入ったままでOK!肉は水にとるとうまみが逃げるので、ざるに上げて湯をきるだけでOK。 豚肉のうまみがスープのコク出しに!
- 3鍋のゆで汁を再び中火にかけ、沸いたら丁寧にアクを除いてミックスビーンズ、スープの素を加える。野菜に火が通ったら、塩・黒こしょうで味を調える。火を止めて細ねぎを加え、器に盛る。
ポイント
- 【洋風トマト冷しゃぶ】
- ◎エネルギー480Kcal(1人分) ◎塩分1.1g(1人分)
- 【野菜コンソメスープ】
- ◎エネルギー130Kcal(1人分) ◎塩分1.4g(1人分)
- ◆志麻流! 段取り術◆
- しゃぶしゃぶの湯でスープの具材を煮ておくと、時短&肉のうまみをスープに使えて一石二鳥!
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