材料 (4人分)
- 鶏もも肉(大)1本(420g)
- 【A】
- 顆粒(かりゅう)チキンスープの素(もと)小さじ1
- 顆粒スープの素小さじ1
- 新たまねぎ1コ(200g)
- にんじん1本(150g)
- スナップえんどう100g
- ゆでたけのこ100g
- カシューナッツ60~70g
- にんにく大さじ1
- しょうが大さじ1
- 【B】
- カレー粉大さじ3
- ガラムマサラ小さじ1
- 好みのスパイス各少々
- パクチー2~3本
- レモングラス2~3本
- ナンプラー大さじ1
- トマトケチャップ適宜
- 豚カツソース適宜
- 好みのご飯適宜
- ヨーグルトナン適宜
- パクチー適宜
- 福神漬け適宜
- サラダ油
- 塩少々
- こしょう少々
- 砂糖少々
作り方
- 1鶏肉は骨に沿って切り込みを入れ、肉を外す。肉は1.5cm角に切る。鍋に水カップ4+1/2を入れて中火にかけ、煮立ったら骨を加えてふたをし、弱火で約20分間煮る。火を止め、【A】を加える。
- 2たまねぎは縦半分に切って長さを2等分にし、2cm幅のくし形に切る。にんじんは2cm大の乱切りにする。スナップえんどうは筋を除き、斜めに3等分に切る。たけのこは2~3cm大の乱切りにする。
- 3カシューナッツは水カップ1/2とともにハンドブレンダーで粒がほぼなくなるまでかくはんする。 ! ポイント ハンドブレンダーがなければ、すり鉢ですってから水と合わせても。
- 4深めのフライパンにサラダ油大さじ1を弱火で熱してにんにく、しょうがを炒め、香りが出たら1の鶏肉を加えて炒める。色が変わったら【B】をふり入れ、全体になじませる。
- 5にんじん、たけのこ、たまねぎを順に加えて、サラダ油大さじ1を足し、中火で炒める。
- 6全体に油が回ったら、1のスープ(骨は除く)と、あればパクチーの根元とレモングラスを加えてふたをする。煮立ったら弱火にし、約5分間煮て野菜に火を通す。 ! ポイント あれば、パクチーの根元やレモングラスを加えると味が深まる。
- 7スナップえんどう、3のカシューナッツを加えて混ぜる。仕上げにナムプラー、塩・こしょう、好みでトマトケチャップ、豚カツソース、砂糖で味を調える。器に盛り、好みでご飯やヨーグルトナン、パクチー、福神漬けを添える。
ポイント
- ◆ヨーグルトナンのつくりかた◆(4枚分)
- ◎270kcal(1枚分)◎塩分0.5g(1枚分)◎30分(休ませる時間は除く。)
- 【材料】
- (A)薄力粉・強力粉 各100g
- ベーキングパウダー 小さじ1
- 塩 少々
- (B)プレーンヨーグルト(無糖) 120g
- はちみつ 大さじ2
- サラダ油 大さじ1
- 1、ボウルに(A)を合わせてふるい入れ、(B)を加えて全体をよく混ぜる。
- 2、粉っぽさがなくなったら、手で混ぜてひとまとめにする。ラップをして約15分間休ませる。
- 3、打ち粉(強力粉/分量外)をふった台に取り出し、4等分にして丸める。麺棒で直径13~15cmの円形にのばす。
- ◎個数や大きさは、好みで変える。
- 4、焼き網を熱して3、をのせ、中火で焼く。焼き色がついてふくらんできたら裏返して弱火にし、じっくり焼いて中まで火を通す。
- ◎焼きたてにバターを塗り、グラニュー糖やシナモンパウダーをふっても。
- ◎フライパンでもOK!
- フライパンに3、を入れてふたをし、中火から弱火で約5分間、両面を焼く。