材料 ()
- 【鶏肉と野菜の蒸し物】*2人分
- 鶏もも肉1枚(200g)
- キャベツ1/4コ(200g)
- たまねぎ (大)1/2コ(150g)
- にんじん (小)1本(70g)
- 生しいたけ2枚(60g)
- にんにく (つぶす)1かけ分
- パクチーの根1本分
- 【A】
- クミンパウダー小さじ1/4
- コリアンダーパウダー小さじ1/4
- 塩少々
- 黒こしょう (粗びき)少々
- オリーブ油大さじ3
- 【簡単クスクス】*2人分
- クスクス120g
- バター (食塩不使用/薄切りにする)20g
- 熱湯120ml
- 塩1つまみ
- オリーブ油大さじ1
- 【アリッサソース】*つくりやすい分量
- クミンパウダー大さじ1
- コリアンダーパウダー大さじ1
- パプリカパウダー大さじ1
- カイエンヌパウダー大さじ1
- にんにく (すりおろす)3~4かけ分
- 塩小さじ2
- オリーブ油カップ1/3
作り方
- 【鶏肉と野菜の蒸し物】
- 1キャベツは2等分、たまねぎは4等分のくし形に切る。にんじんは縦に二つ割りにする。しいたけは石づきを取り、四つ割りにする。鶏肉は食べやすい大きさに切り、全体に塩・黒こしょう各少々をふる。
- 2厚手の鍋に鶏肉を入れ、キャベツ、たまねぎ、にんじん、しいたけをのせる。【A】をふり入れて塩・黒こしょう各少々をふり、にんにくとパクチーの根を加える。オリーブ油を回し入れ、水カップ1/2を注ぐ。
- 3ふたをして中火にかけ、蒸気が上がったら弱火にして約15分間、にんじんに火が通るまで蒸し煮にする。
- 【簡単クスクス】
- 4耐熱ボウルや鍋にクスクスと塩を入れて熱湯を注ぎ、ふたをして約5分間蒸らす。
- 5バターを加え、手でつぶしながら全体になじませる。オリーブ油を加え、混ぜ合わせる。
- 【アリッサソース】
- 6すべての材料を混ぜ合わせる。
- 盛り付ける
- 7器に【簡単クスクス】を盛り、3の鶏肉と野菜を汁ごとかける。【アリッサソース】を好みの量かけ、パクチー(分量外)を添えてパプリカパウダー(分量外)適量をふる。ゆで卵のピクルス(分量外)を添えてもよい。
ポイント
- 【鶏肉と野菜の蒸し物】
◎エネルギー:470kcal(1人分) ◎塩分:1.7g(1人分) ◎調理時間:30分
【簡単クスクス】
◎エネルギー:370kcal(1人分) ◎塩分:0.2g(1人分) ◎調理時間:10分
【アリッサソース】
◎エネルギー:650kcal(全量) ◎塩分:11.9g(全量) ◎調理時間:5分◆クミンパウダー◆
ほろ苦く強い芳香のあるスパイス。カレーに必須。
◆コリアンダーパウダー◆
パクチーの種子を粉末にしたスパイス。爽やかな香りが特徴。
◆パプリカパウダー◆
甘みとほのかな苦みがあり、煮込み料理に使用。
◆カイエンヌパウダー◆
赤とうがらしが原料で辛みが強い。カレー、チリソース、キムチに。