材料 (2人分)
- キャベツ1/6コ(150g)
- ねぎ10cm
- しょうが10g
- 豚ひき肉50g
- 【A】
- 酒小さじ1/2
- しょうゆ小さじ1/2
- オイスターソース小さじ1/2
- ごま油小さじ1/2
- 塩少々
- こしょう少々
- ギョーザの皮12枚
- 塩小さじ1/2
- サラダ油小さじ2
作り方
- 下ごしらえをする
- 1キャベツは粗みじん切りにする。ボウルに入れ、塩をまぶして約10分間おく。
- 2ねぎはみじん切りにし、しょうがはすりおろす。1のキャベツは、水けが出たら手でギュッと絞る。
- 3別のボウルにひき肉、【A】を入れてよく混ぜる。粘りが出たら、ねぎとしょうがを加えて混ぜる。
- 42のキャベツを加え、さらに混ぜる。平らにし、6等分に筋をつけておく。
- 包む
- 5ギョーザの皮1枚に、4の1/12量(筋をつけた1コ分の半量)をのせ、縁に水を塗る。半分に折り、片側にひだを寄せながら合わせ、しっかり押さえて閉じる。残りも同様に包む。
- 焼く
- 6フライパンにサラダ油を中火で熱し、5を閉じ目を上にして並べ入れ、底に焼き色 がつくまで焼く。
- 7熱湯カップ1/3 を注ぎ、ふたをして弱火で6~7分間蒸し焼きにする。ふたを外し、中火で水けをとばす。
ポイント
- ◆食材選びと野菜増量でカロリーダウン◆
中国料理は油を使った調理が多く、高カロリーになりがち。おいしさはそのままに、カロリーダウンさせるポイントは食材選び。ひき肉なら、脂肪の少ないタイプがよい。また、肉の量を少なめにし、その分野菜をたっぷり加えると栄養のバランスもよくなる。ギョーザはあんに下味をしっかりつけると、つけだれいらずでよりヘルシーに。