材料 (1組分)
- 【漬け卵】*つくりやすい分量
- 卵4コ
- 黒酢小さじ1
- しょうゆ小さじ2
- 【鶏むね肉の照り焼き】*つくりやすい分量
- 鶏むね肉2枚(400g)
- 塩少々
- かたくり粉適量
- オリーブ油大さじ2
- みりん大さじ2
- しょうゆ大さじ1+1/2
- 食パン (8枚切り)2枚
- バター
- マヨネーズ
- 粒マスタード
- レタス1枚
作り方
- 【漬け卵】をつくる
- 1沸騰した湯に卵を入れて8分間ゆで、冷水にとって殻をむく。
- 2保存容器に1を入れ、黒酢、しょうゆを加える。時々上下を返して味を含めながら、冷蔵庫で1時間以上おく。
- 【鶏むね肉の照り焼き】をつくる
- 3鶏肉は脂肪と皮を取り除き、約1cm厚さのそぎ切りにする。塩をふって、かたくり粉を両面にまぶす。
- 4フライパンにオリーブ油を中火で温め、3の両面をこんがりと焼き、火が通ったら取り出す。
- 5フライパンを紙タオルで拭き、みりんを入れて中火にかける。フツフツとしてきたらしょうゆを加え、とろみが出てきたら4の鶏肉を戻してからめる。
- 仕上げる
- 6食パン2枚の片面にバターとマヨネーズを塗る。好みで1枚だけ粒マスタードを塗る。食パン1枚のバターとマヨネーズを塗った面にレタスと【鶏むね肉の照り焼き】をのせ、中央に縦半分に切った【漬け卵】1コ分をのせる。もう1枚の食パンを重ね、ワックスペーパーで包み、半分に切る。
ポイント
- ◆漬け卵◆
◎エネルギー:310kcal(全量) ◎塩分:1.7g(全量) ◎調理時間:10分(冷蔵庫でおく時間は除く)
◎冷蔵庫で2日間ほど保存可能。◆鶏むね肉の照り焼き◆
◎エネルギー:710kcal(全量) ◎塩分:5.3g(全量) ◎調理時間:15分
◎冷蔵庫で2日間ほど保存可能。肉が堅くなるのでなるべく早めに食べきって。