レピレピ

彩りかき揚げ

材料 (2人分)

  • 【ゴーヤーとじゃこのかき揚げ】
  • ゴーヤー1/2本
  • ちりめんじゃこ大さじ3
  • 【A】
  • かたくり粉大さじ1
  • 小麦粉大さじ2
  • 牛乳大さじ3~4
  • 小さじ1/4
  • 【にんじんとエリンギ、ちくわのかき揚げ】
  • にんじん1/2本
  • エリンギ1本
  • ちくわ1本
  • 【B】
  • かたくり粉大さじ1
  • 小麦粉大さじ2
  • 牛乳大さじ3~4
  • 小さじ1/4
  • かたくり粉
  • 揚げ油

作り方

  1. 1ゴーヤーは縦半分に切り、種とワタをスプーンで取って半月形に切る。にんじん、エリンギ、ちくわは太めのせん切りにする。
  2. 2ポリ袋にかたくり粉大さじ1とゴーヤー、ちりめんじゃこを入れて全体に粉をまぶす。さらに【A】を加えて混ぜる。
  3. 3別のポリ袋にかたくり粉大さじ1とにんじん、エリンギ、ちくわを入れて全体に粉をまぶす。混ぜ合わせた【B】を加えてまぶす。
  4. 4フライパンに揚げ油を1~2cm深さまで入れて180℃に熱する。2と3をそれぞれスプーンなどで一口大にまとめて落とす。両面がカリッとなるまで揚げ、油をきる。

ポイント

  • 【ゴーヤーとじゃこのかき揚げ】
    ◎エネルギー 210kcal
    ◎塩分 1.20g

    【にんじんとエリンギ、ちくわのかき揚げ】
    ◎エネルギー 250kcal
    ◎塩分 1.10g

    ◆かき揚げはフライパンに1~2cmの油でOK!生地が散らばらず、上手に揚げられる。塩味がついているので、天つゆは不要。

  • 【献立ヒント】 ●薬味たっぷりそうめん ●トマトサラダ ●なすと豚のみそ汁
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