材料 (2人分)
- 【ゴーヤーとじゃこのかき揚げ】
- ゴーヤー1/2本
- ちりめんじゃこ大さじ3
- 【A】
- かたくり粉大さじ1
- 小麦粉大さじ2
- 牛乳大さじ3~4
- 塩小さじ1/4
- 【にんじんとエリンギ、ちくわのかき揚げ】
- にんじん1/2本
- エリンギ1本
- ちくわ1本
- 【B】
- かたくり粉大さじ1
- 小麦粉大さじ2
- 牛乳大さじ3~4
- 塩小さじ1/4
- かたくり粉
- 揚げ油
作り方
- 1ゴーヤーは縦半分に切り、種とワタをスプーンで取って半月形に切る。にんじん、エリンギ、ちくわは太めのせん切りにする。
- 2ポリ袋にかたくり粉大さじ1とゴーヤー、ちりめんじゃこを入れて全体に粉をまぶす。さらに【A】を加えて混ぜる。
- 3別のポリ袋にかたくり粉大さじ1とにんじん、エリンギ、ちくわを入れて全体に粉をまぶす。混ぜ合わせた【B】を加えてまぶす。
- 4フライパンに揚げ油を1~2cm深さまで入れて180℃に熱する。2と3をそれぞれスプーンなどで一口大にまとめて落とす。両面がカリッとなるまで揚げ、油をきる。
ポイント
- 【ゴーヤーとじゃこのかき揚げ】
◎エネルギー 210kcal
◎塩分 1.20g【にんじんとエリンギ、ちくわのかき揚げ】
◎エネルギー 250kcal
◎塩分 1.10g◆かき揚げはフライパンに1~2cmの油でOK!生地が散らばらず、上手に揚げられる。塩味がついているので、天つゆは不要。
- 【献立ヒント】 ●薬味たっぷりそうめん ●トマトサラダ ●なすと豚のみそ汁