材料 (2人分)
- 150g
- さつまいも50g
- こんにゃく1/4枚
- まいたけ1/2パック
- 豚こま切れ肉80g
- しょうが1/2かけ分
- だしカップ2+1/2
- オリーブ油
- みそ
作り方
- 1さつまいもはよく洗い、皮付きのまま1cm角に切る。こんにゃくは1cm角に切り、下ゆでする。まいたけは一口大にほぐし、豚肉は食べやすい大きさに切る。
- 2鍋にしょうが、オリーブ油小さじ1を入れて弱火で炒め、香りがたったらさつまいも、こんにゃくを加えて炒める。
- 3油が回ったら、だしを加え、ふたをしてさつまいもが柔らかくなるまで煮る。
- 4まいたけ、を加え、煮立ったら豚肉を少しずつ加えてひと煮立ちさせ、みそ大さじ1+1/2を溶き入れる。
ポイント
- 7色の野菜でさまざまなフィトケミカルをとる。
- 食物繊維が豊富な野菜の汁物で血糖値の上昇をゆるやかに。
- 食材をよくかんで食べると、脳の血流量が増えて活性化。