材料 (2人分)
- さば(三枚おろし)1尾分(300g)
- (塩小さじ1/2 小麦粉小さじ2)
- にんにく1かけ
- ローリエ1枚
- 白ワイン大さじ2
- ブロッコリー1/2個(160g)
- 塩小さじ1/3
- 粗びき黒こしょう適量
- レモンのくし形切り2切れ
- ●オリーブ油
作り方
- 1さばは腹骨をすきとり、小骨を除いて1枚を半分に切り、皮目に斜めに2本切り目を入れる。塩をふって15分ほどおき、水気をしっかりとふき、小麦粉をまぶす。
- 2ブロッコリーは小房に分け、大きいものは縦半分に切る。さっと水にくぐらせて耐熱皿に並べ、ふんわりとラップをして電子レンジ(600W)に2分30秒かけて水気をふく。にんにくはみじん切りにし、ローリエは切り込みを入れる。
- 3フライパンにオリーブ油大さじ1、にんにく、ローリエを入れ、弱火にかける。香りが立ったら、(1)のさばを余分な粉を落として皮目を下にして並べ入れて焼く。焼き色がついたら返し、同様に焼き色がつくまで焼く。
- 4白ワインを加え、ふたをして弱めの中火で6分蒸し焼きにして火を通し、器に盛る。
- 5フライパンをさっとふき、オリーブ油少々を熱し、(2)のブロッコリーをさっと炒め、塩をふって(4)に添える。粗びき黒こしょうを全体にふり、レモンを添える。
ポイント
- 脂がのった秋さばに小麦粉をまぶすことで、カリッと焼き上がります
- 冷たいフライパンにオリーブ油とにんにく、ローリエを入れ、にんにくを焦がさないように弱火にかけましょう
- 和風の料理に使うことが多いさばですが、洋風に仕立てて味わうのもおすすめです!