チキンソテー 野菜ソース

作り方

1. 1鶏肉は室温にもどし、皮目を下にして数本の切り込みを入れて筋を切り、厚い部分を切り開いて厚みを均一にする。横半分に切り、塩、粗びき黒こしょうをふる。
2. 2玉ねぎ、なす、ズッキーニ、パプリカはそれぞれ7～8mm角に切る。
3. 3フライパンに油大さじ1/2を熱し、鶏肉の皮目を下にして入れ、押さえながら中火で6～7分焼く。こんがり焼き色がついたら返し、出てきた脂はペーパータオルでふきとり、5～6分焼いてとり出し、アルミ箔をかぶせて冷めないようにしておく。
4. 4フライパンをふき、オリーブ油大さじ2を熱してにんにく、玉ねぎを炒め、しんなりしたらなす、ズッキーニ、パプリカを加えて炒める。塩をふり、分量の水を加えてふたをし、3～4分蒸し煮にし、酢、砂糖、トマトケチャップを加えてさっと煮る。
5. 5器に(4)を盛り、(3)の鶏肉をのせる。