材料 (2人分)

  • 絹ごし豆腐 1/2丁（150g）
  • 鶏むね肉 100g
  • みつば （小） 1ワ
  • えび （殻付き） 4匹
  • 生しいたけ 2枚
  • れんこん 約100g
  • 【A】
  • だし 大さじ1
  • 練りがらし 小さじ2
  • うす口しょうゆ 小さじ2
  • 練りごま （白） 大さじ4
  • 豆乳 （無調整） 大さじ4
  • 西京みそ 大さじ2
  • 酒 大さじ3
  • 塩

作り方

  1. 1豆腐はざるにのせて1時間程度おき、水きりする。みつばは根を切り、約3等分に切る。鶏肉は厚さを半分にそぎ切りにし、バットなどに入れ、酒をふる。えびは竹串で背ワタを取り、尾の先を斜めに切り落とす。
  2. 2フライパンに鶏肉を酒と一緒に入れ、ヒタヒタの水を加える。ふたをして弱火にかけ、鶏肉の表面が白くなってきたら、えびを加える。えびが赤く色づいたら火を止め、みつばを加える。ふたをしたまま1～2分間、みつばに火が通るまで蒸らす。熱いうちに塩1つまみを全体にふってざっと混ぜ、取り出しておく。鶏肉は粗熱が取れたら食べやすい大きさに切り分ける。
  3. 3しいたけは石づきを取り、半分か4等分に切る。れんこんはよく洗い、皮ごと約1cm厚さのいちょう形か半月形に切る。【A】は混ぜ合わせる。魚焼きグリルで、しいたけは中火で3分間、れんこんは5～6分間、こんがりと焼く。ボウルに入れ、熱いうちに混ぜた【A】にからめる。
  4. 41の豆腐を表面加工のしてある鍋に入れ、弱めの中火にかける。練りごまを加え、ある程度水分がとぶまで、3分間くらい泡立て器などで混ぜる。豆乳を加え、トロリとするまで混ぜながら温める。クリーム状になったら西京みそを加えて混ぜる。
  5. 52のえびは殻をむき、鶏肉、れんこん、しいたけ、みつばとともに皿に盛りつけ、好みで塩適量を全体にふる。4を添える。

ポイント

  • 【ポイント】 和風のクリーミーおかずのポイントは、和食でなじみのある食材を活用すること。豆腐や豆乳、里芋、酒かす、ごまなどでとろみをつけると、なめらかな口当たりに。体にやさしいヘルシーな仕上がりになる。