さけのミルクグラタン

骨元気!ビタミンDが豊富なさけと、カルシウムとビタミンKの両方を含むほうれんそうのグラタンです。

1さけは皮と骨を取り除いて一口大に切り、塩・こしょう各少々をふって小麦粉大さじ1をまぶす。ほうれんそうは塩少々入れた熱湯でサッとゆでて3cm長さに切る。たまねぎは薄切りにする。
2フッ素樹脂加工のフライパンにバター小さじ2を溶かし、さけを入れて中火で両面に焼き目をつけ、取り出す。
3のフライパンを紙タオルでふいてバター大さじ1を溶かし、たまねぎを入れていためる。しんなりしたら小麦粉大さじ2をふり入れ、全体にまぶしながらいためる。
4に牛乳を加えて弱火でトロリとするまで煮詰め、塩・こしょう各少々で味を調える。
5にのさけ、ほうれんそうを加えていため合わせる。これをグラタン皿に移し、チーズとパン粉を散らし、230℃に温めたオーブンで10分間くらい焼く。